genix1 Posté(e) le 22 juin 2006 Partager Posté(e) le 22 juin 2006 bonjour a tous alors voila mon programme depuis 1semaine (pour la muscu sa fait 1mois que j'on fait)j'ai 20ans et je pése 71kg) -petit dejeuner: 1verre de jus d'orange+1pain au chocolat -10h-11h: je mange un fromage KIRI -12h-13: pates ou riz ....ou produit riche en proteine+yaourt nature -17h-18: fromage KIRI -19h-20h: un steack haché -22h23: petite séance de musculation (pas le temps de courir) 5serie de 30 abdo avec sur le torse un poids de 12kg 5 serie de 10 pour les brachials(poids:12kg) 5 serie de 30 epaules (pds:7kg) 5serie de 10 biceps (pds:12kg) 2 serie de 15 de pompes les main rapproché (2 fois par jour pour les pompes) ps:pendant la journé je boit beucoup d'eau et 3a4cuillére d'huile d'olive. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Maka Posté(e) le 22 juin 2006 Partager Posté(e) le 22 juin 2006 pas vraiment la peine de refaire un autre topic .. C'est pas un forum de remise en forme :x https://preprod.metagames.fr/forums/liremessage.php?msg=684328 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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