quelqu'un si connait en biceps???

[sangokuwil]

Moi c'est pas tres bon ,je laisse pas assez reposer:

je fais 4 ou 5 serie de pompes de 30 par jour , env 200 abdos / jour et divers etirements / mouvement oblique ect .

 

Mais en ce moment je modif un peu , cette semaine par exemple :

 

Dimanche muscu + piscine 1H30

Lundi Muscu + foot

Mardi velo + foot

Mercredi Piscine / muscu

Jeudi velo foot

Vendredi Muscu

Samedi piscine ..

ect...

 

 

Le mieux est de t'ecrire un programme et si possible de manger bcp de proteines et manger sainement , fruits / legumes ect ..

 

 

En principe faus laisser les muscles reposer , moi j'en fais bcp d'un coup pour bien eliminer ,apres pour le volumes je ferai 1jour sur 2

 

 

[Dante]

Moi le programme est très simple

 

Lundi:pompe,abdos,tractions

Mardi:pompe,abdos,tractions

Mercredi:pompe,abdos,tractions

Jeudi:pompe,abdos,tractions

Vendredi:pompe,abdos,tractions

Samedi:pompe,abdos,tractions+footing d'une vingtaine de minute

Dimanche:pompe,abdos,tractions+footing d'une vingtaine de minute

 

et pour de ce qui est le principe de faire reposer les muscles....ils attendront que je vieillisse

[Sp33dy]

ce que je fais moi c'est ABDOS et pompes 4 fois par semaine

 

Le mercredi le vendredi samedi et dimanche.

 

3 séries de 20 pompes. 3 séries de 60 abdos + 1 série de 40 abdos pour finir. et aussi un peu de corde à sauter

 

Je trouve que ça n'est pas trés efficace dans la durée. ça fait 3 semaines et demi que j'ai commencé il y a des améliorations mais mes abdos sont gachés paske je suis un peu gras du bide mdr . vous me proposez quoi pour muscler un peu plus mes abdos et mes biceps ?

 

MErci d'avance de vos conseils.

 

[redrum]

ohlala les malades de la gonflette...perso 20 pompes et je décolle plus du sol

 

Toute façon y'a qu'un seul endroit du corps où c'est important d'avoir du volume et là impossible de modifier quoique que ce soit, c'est mal foutu qd même xD

 

me cherchez pas =>[]

[sekk]

je c mais la salle sa coute trop chére pour un pauvre comme moi (mdr) 
700e d'avance 
30e par moi 

 

, moi je payais 33 € par mois , j'ai js payé "d'avance" .

 

sekk==>C'est vrai  j'en ai fais et c'est trop de la bombe, le truc impressionant c'est le ga il te montre des exercices on dirai de la mer** alors quand tu les fais tu souffres grave...en plus il t'explique bien(  c'est normal il est fait pour ca) et en plus si il y a moyen tu lui demande a avoir des accessoires en reduc'(interressants

 

 

mais je deconseille d'y aller entre potes ....

 

 

 

 

Toute façon y'a qu'un seul endroit du corps où c'est important d'avoir du volume et là impossible de modifier quoique que ce soit, c'est mal foutu qd même xD 

 

clair que là , soit t'es gâté soit tu l'es pas .

 

sinon "methode austin powers" .

 

et pour les abdos http://tripabdos.free.fr/e1.htm

[genix1]

ouh tous c prix me donne envie d'allé en salle

 

alors si ya un mec de marseille centre sur ceu forum qui connait une salle pas cher qu'il me contacte par mp

merci

 

 

marre de transpiré a la zon

[sekk]

a la zon 

 

et en plus c'est pas motivant .

[genix1]

non c pas trop une question de motivation mé d'ambiance

[sekk]

ah , pas pareil la .

[sangokuwil]

lol Dante ont a le meme programme

 

 

Pour ce qui est du muscle qui se travail pas ,perso pas besoin de modif tout va TRES bien